Hogyan használhatjuk a chia magokat a fogyáshoz

A Chia magvak évek óta népszerűek az egészségügyi élelmiszerkörökben, jó oknál fogva – viszonylag megfizethetőek, nagyon táplálóak és enyhe ízűek, amelyek sok ételben működnek. És bár a Chia magvak mérsékelten magasak a kalóriákban, az egészséges omega-3 zsírsavaknak köszönhetően a rosttartalma üdvözlendő a súlycsökkentő étrendben. Kísérletezzen a konyhában, hogy hozzáadja a chia-et a fogyásbarát reggelikhez és snackekhez, hogy segítsen megszabadulni a fontokat. Amikor hozzáadod a diétádat, győződj meg róla, hogy csak a folyadékban hidratált magokat használja – a száraz A magok önmagukban fulladásveszélyt jelentenek.

Egyetlen étel, akár táplálék-sűrű, mint a chia, önmagában is megszabadíthatja vagy csökkentheti a testsúlycsökkenését. Az egészséges testsúlycsökkentés érdekében ki kell választani egy olyan kiegyensúlyozott étrendet, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amit naponta éget. Így a test a forró energiaforrásként a zsírraktárakba csap. A naponta szükségessé váló kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve magasságát, súlyát, testösszetételét, aktivitási szintjét, korát és nemét, és némi kísérletet és hibát kitalálhat, hogy megtudja, hány kalóriát éget minden nap. Azonban a napi 500 kalóriával történő kalóriabevitel csökkentése segít Önnek átlagosan egy fonttal egy héten belül elveszíteni, ami biztonságos súlyt jelent a testsúlycsökkenésért. A Chia magok egy adagja 138 kalóriát tartalmaz. Ez a napi kalória határértékének durván 9 százaléka az 1500 kalóriás étrendnek, vagyis a 2000 kalóriás étrend 7 százaléka. Ez a napi kalóriabevitel jelentős darabja, de sok kalóriaszegény befektetést is kapsz, így a Chia értékes kiegészítője a fogyókúrádnak.

A Chia magvak étkezési rostokkal vannak tele – körülbelül 10 gramm uncia magonként. Ez jelentősen hozzájárul a napi szálas bevitel céljaihoz, amelyek napi 21-38 grammra terjedhetnek, a nemétől és korától függően. Egyszerűen több rostot eszik, még akkor is, ha nem tesz más étrendi változásokat, jelentette a Harvard Medical School, és a Chia jelentősen növeli a szálbevitelt. A Nutrición Hospitalaria-ban 2014-ben közzétett egyik tanulmány 12 héten át vizsgálta a Chia-liszt-csempés hatását. A szerzők azt találták, hogy a tanulmányban résztvevők, akik minden hónapban étkeztek, keveset kaptak súlyvesztést, mint azok, akik nem voltak, és csökkentették derék méretüket is, ami azt sugallja, hogy a Chia segítette a hasi zsírégetést. Egy korábbi tanulmány, melyet a Nutrition Research 2009-ben publikáltak, megállapította, hogy a chia nem kínál semmilyen fogyás előnyöket. Tehát miközben a chia olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a súlycsökkenést, nem számíthat rá, mint egy mágikus golyó, hogy zsírt tegyen.

Ha a napot étkezéssel kezditek, amely tartalmazza a Chia-t, akkor segítheti a fontokat. Nem csak a reggeli a jobb súlyellenőrzéshez kötődik, de a napot egy szálas gazdag ételekkel, például a Chia-val kezdhetjük, hogy segítsen neked teljes hosszabb érzést elérni, és elkerülni a reggelizést. Keverje össze egy kanál csésze magot a zabpehelybe, ahogy főz, hozzáadva a vizet, ha szükséges, hogy megkapja a kívánt állagot. Vagy adj hozzá egy kanál egész vagy cseresznyeit magot a kedvenc zacskójához. Nem csak a csésze teszi a simaságot több töltés, de elnyeli a vizet, hogy az ital nagyobb és vastagabb ízű, így elégedettebbé válik. A tojás tojást megszórja, ha rántott vagy tojáskréta készít, vagy készítsen három összetevő “chia palacsintát” a tojásfehérje, a banánpüré és az egész vagy a földi chia magvak használatával.

A chia hozzáadása más étkezésekbe, hogy segítse a súlycsökkentő erőfeszítéseit. Készítsen egy egészséges és töltőcsomó “pudingot” úgy, hogy a teljes chil magot cukrozatlan mandula tejben összekevered addig, amíg a keverék sűrűsödik és gélt képez – kb. 3-5 percig. Válasszon változatosságot az ízesítőanyagok keverésével – próbálja ki a banánpürét és a fahéjat, az almaborsot és az almás pite fűszereket, vagy akár apróra vágott szamócát és a kakaót dekadens ízű ételekhez. Keverjük össze a chic magokat pépes bogyókkal, hogy cukormentes bogyó “lekvárt” készítsünk, amelyet teljes kiőrlésű süteményekhez vagy pirítós készítményekhez használhatunk, vagy keverhetünk egy kanál egész chia magot jéghideg pezsgő citromvízbe egészséges spritzerhez .

Súlycsökkenés 101

High-Fiber Chia és fogyás

Élvezze a Chia Seeds reggelit

Egyéb Chia Tálalás Tippek