Softball sport sérülések

A softball definíció szerint nem kapcsolati sport, ami a játékosoknak sérülést okoz. Mégis, mivel a sport gyakori ismétlése a mozgás és a kombináció a nagy sebességű készségek – elsősorban a pitching, futás, kentelés és ütés – softball sérülések gyakoriak, és terjedhet enyhe vagy súlyos. Míg az ingerlések és a törzsek a legtöbb atlétikai tevékenység részét képezik, bizonyos izmok hosszas túlzott használata túlságosan súlyos és hosszú távon károsíthatja a softball játékosokat.

Akut sérülések

Az akut sérülések egy adott incidensből származnak a területen. A legtöbb akut sérülés nem súlyos, hacsak nem jelentenek ütközést a játékosok között, vagy olyan játékos, akit egy dobott vagy dobott golyó ér el. A leggyakoribb akut softball sérülések fordulnak elő a test alsó felében, beleértve a bokaízületeket és a csavart térdeket A bázisok lebonyolítása vagy a labda helyezése A komolyabb akut sérülés az elülső keresztszalag szakadását jelenti – a térdben helyezkedik el. Bár a műtét meg tudja javítani ezt a sérülést, a helyreállítási idő hosszadalmas lehet.

Túladagolt sérülések

A túlzott sérülések gyakoribbak a softballban, és potenciálisan súlyosabbak lehetnek. Ha egy bizonyos izom, ín, izom és injekció kombinációja ismételten felmerül, sérülés következhet be. A leggyakoribb túlzott sérülés – gyakran a kancsókban – a forgó mandzsetta tendonitis, ami befolyásolja a vállát. A térd tendonitis szintén gyakori sérülés, amely a játékos térdének lüktetéséből adódik, amely a futó bázisokból és a szántásból származik. A korai felfogást követően a túlzott sérüléseket könnyebb munkaterheléssel, pihenéssel és gyulladáscsökkentő gyógyszerrel kezelik. Ha a túlzott sérüléseket nem korán kapják meg, vagy megmaradnak, akkor állandó kárt okozhatnak a játékos testében.

Biztonsági felszerelés

A softball sérülések elkerülésének egyik legjobb módja a test védelme a játéktéren. Megfelelő ütő sisakok az arcvédőkkel megakadályozhatják a súlyos fej vagy arc traumát a labdázott golyók vagy rosszul zárt denevérek ellen. Szájvédők is ajánlottak. A fogazottaknak mindenkor teljes testet kell viselniük, mivel a golyók és a lógó denevérek közelsége miatt.

Biztonságos lejátszási környezetek

Nem csak a játékosok számára kell felszerelni a biztonságot, hanem a játékteret is. Az Outfield falaknak megfelelően kell párnázniuk, hogy minimálisra csökkentsék a labdákat üldöző játékosok sérülését. A játékosok gyakran elveszítik az utat a falon, miközben futnak a súlyos labdákért, a párnázás elszállhat az elkövetkező ütközésből. Ráadásul a rossz pályákon levő oszlopoknak párnázott talpúaknak kell lenniük az ütközéses sérülések korlátozása érdekében, és a pályát körülvevő kerítéseknek nem szabad éles élei lennének.

Stretching és felmelegedés

Talán a leginkább figyelmen kívül hagyott utak a sérülésmentesek maradnak stretching és felmelegedés előtt játék. Ha a játékot vagy a gyakorlatot szűk, hideg izmokkal kezdik, akkor drámai módon erősíti a sérülési kockázatot. Három egyszerű szakasz – a fekvő térd felborulása, a könyök kioldó forgató és a forgó csukló – lazíthat több kulcsfontosságú izomcsoportot, amelyek részt vesznek a futás, a csúszás és az ütés során. Ezeknek a szakaszoknak a kombinálása néhány pillanattal a fogás és a hosszú lökés lehet megakadályozni, hogy nagyszámú sérülés bekövetkezik.

Fizikai fejlődés 13-19 évesen

A tinédzser évei alatt a test növekedni fog, mint az életed bármely más időszakában a csecsemőkön kívül, a KidsHealth online szerint. Ennek az az oka, hogy az agyalapi mirigy által hirtelen termelt hormonok a gyermek testét egy érett testbe termesztik. Az átmenet számos tizenéves számára sziklás lehet, de tudva, hogy minden tinédzser ugyanazokat a változásokat végzi, segíthet abban, hogy megismerkedjen a saját fejlődő testével.

A pubertás a lányokban

A pubertás rendszerint a lányok 8 és 13 éves korában kezdődik, ami korábban történt, mint fiúknál. Bár a lányok gyakran 10-es és 11-es évek közepén lépnek be a pubertásba, a lányok többsége csak később menstruálja meg. A menstruáció átlagos előfordulása 12 éves korban következik be, de egyes lányok 16,5 éves korig elkezdődnek, a Palo Alto Orvosi Alapítvány szerint. A nõi testben a pubertás során bekövetkezõ egyéb változások közé tartozik a megnövekedett bõr- és akne-, testszag, hónalj és szõrszőrzet, kifejlett mellek, megnövelt hüvelykenés és megnövekedett testzsír. Mivel a pubertás két és öt évig tart, a késői virágzók még mindig testmozgásokat tapasztalhatnak, például az emlő fejlődését a főiskolai évekig.

A pubertás a fiúkban

A fiúk rendszerint 10 és 15 év közötti pubertásba lépnek, és mint a lányok, teljesen kifejlődhetnek két-öt évvel a kezdet után. A heréknek, a herezacskának és a pénisznek bizonyos mértékű megnagyobbodása először megelőzi a szőrzet növekedését a pubiszon, hónaljon, karokon, lábakon, mellkasán és arcán. A Medline Plus Medical Encyclopedia szerint az éjszakai emissziók (vagy “nedves álmok” is gyakoriak a pubertás alatt, 13 és 17 év közöttiek, átlagosan 14,5 évvel korukban.) A fiúk emellett megnövelik az olajtermelést a bőrön, az izmokon Növekedés, testszag és mélyülő hang.

Magasság és súly

Az átlagos tini várhatóan akár 10 centiméterrel nő is, miközben átmegy a pubertáson, a KidsHealth online szerint. Emellett az egyéves növekedési résidőben mind a fiúk, mind a lányok akár 3,5-4,1 hüvelyk is lehetnek. Ráadásul a fiúk az izomfejlődés fokozódása miatt számíthatnak a súlygyarapodásra, és a lányok számíthatnak a testtömeg növekedésétől.

A magasság és a súly megítélése

Bár sok tinédzser kellemetlen érzést kaphat, miután megszerezte a mesterséget, vagy nem szerzett súlyos súlyt a pubertás alatt, nem minden tinédzser súlyt szenved. A testtömeg-index (BMI) fel lehet használni egy tini testzsír felmérésére, hasonlóan a felnőttekhez, csak a tizenéves testek állandóan változóak olyan eltérő arányokban, hogy különböző diagramok vannak a 20 évnél fiatalabb lányok és fiúk számára A tizenéveseket ábrázolják egy diagramon, és százalékos értéket adnak annak meghatározására, hogy hol helyezkednek el az azonos korú és nemű emberek kontextusában. Az ötödik percentilis alatt álló tinédzser például alulsúlyozható, és a tinédzser a 95. percentilisben elhízottnak tekinthető.

Hatások

A tini testek hirtelen változása átmeneti változásokat idézhet elő magatartásában. Például, a legtöbb tizenéves alvás hosszabb ideig alkalmazkodik a gyors növekedéshez, a Virginia Cooperative Extension online szerint. Emellett a könnyűség és bizonytalanság is kialakulhat, mivel a tizenévesek megtanulják, hogyan alkalmazkodjanak a változó testükhöz és fogadják el őket.

A canola olaj összetevői

A Canola olaj egyike azon élelmiszerek polcain található számos étolajnak. Világos színű, közepes füstpont, jobb választás a főzéshez, mint az olívaolaj, amelynek alacsony füstje van. Ez a kőolaj eredetileg a repceültetvényből származó kőolaj keresztezett, hogy létrejöjjön a canola növény. A canolaolaj egyetlen összetevője a káposzta, önmagában. De bizonyos zsírokból, vitaminokból és egyéb tápanyagokból áll, amelyek azt jelzik, hogy a káposzta a szív egészséges táplálékának része lehet.

A káposztaolaj egyik alapvető összetevõje az egyszeresen telítetlen zsír. Ez a fajta zsír teszi ki a legtöbbet a zsírból, amelyet megtalálsz a káposztaolajban, és kapcsolódik a gyulladás csökkenéséhez a szervezetben, Christopher P. Cannon szerint “A teljes idióta az anti-inflammációs étrendben. ” Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén kapcsolódnak a csökkent koleszterinszinthez, kisebb a szívbetegség és a fogyás kockázata.

A Canola olaj mind az omega-3, mind az omega-6 zsírsavakat tartalmazza. Deborah A. Klein könyvében: “A 200 szuperfood, amely megmenti az életedet”, kimondja, hogy a canola kb. 23% omega-6s és 10-15% omega-3s. Az omega-6-ban magasabb, mint az omega-3-as olaj, jobb, ha főzni, hiszen az omega-3-ok nagyon érzékenyek a hő károsítására, és az omega-6-ok stabilabbak. Mindkettő fontos része az étrendnek.

A Canola olaj viszonylag magas E-vitamint is tartalmaz. A Steve Blake szerzője, a “Vitaminok és ásványi anyagok demisztifikálva” című könyvében megállapítja, hogy a canola olaj 21 mg E-vitamint tartalmaz 100 g-ban, így ez az egyik legfontosabb olaj ennek a vitaminnak. Az E-vitamin fontos szerepet játszik számos testfolyamatban, beleértve a vérrögöket, a gyógyulást és a zúzódást, valamint antioxidánsként működik, és küzdi a szabad gyököket mind az élelmiszerektől, mind a környezetből.

A kanolaolaj erucinsavat is tartalmaz, de nem az eredeti repceolajban található magas mennyiséget. Bár Cannon megjegyzi, hogy az erucinsav a Lorenzo olajban “mágikus” összetevője, amely egy genetikai betegség gyógyítására irányuló film tárgyát képezte, ez a sav a MayoClinic.com szerint nagy mennyiségben mérgező lehet. A canolaolajban található mennyiség alacsony, és nem tekinthető emberre károsnak.

Egyszeresen telítetlen zsír

Omega-3 és Omega-6 zsírsavak

E-vitamin

Eukonsav

Sportlégzési technikák

A légzéstechnikák a sporttól függően változnak, és nagyban különböznek az atlétikai törekvés minőségétől. Például, a futás, a jóga és az úszás mind különböző technikákat alkalmaz, amelyekkel a teljesítmény maximalizálható. Sportlégzési technikák alkalmazásával növelheti a sebességét, kitartását és erősségét, és javíthatja az edzés általános minőségét.

Egyes szakértők szerint a 3: 2 ritmusos lélegeztetéses technika segítségével könnyedén kezelheti a futás erejét, felépítheti az állóképességet, és eloszlathatja a futás ütközési stresszét, ami idővel sok törést okoz a csípő flexorjain és ízületein. 3: 2 számmal belélegezve három lépést lélegez be, és két lépésig kilélegzik. A 3: 2 számít arra, hogy kiválassza a kilégzést a jobb lábáról a bal lábra, ahogy fut. A bal és a jobb láb közötti kilégzés váltakozásával eloszlatja az ütközéses stresszt. Ennek az az oka, hogy minden kilélegzésnél az alapvető izmok pihennek, így kevésbé stabilak, mintha szoros maggal rendelkeznének, és nagyobb hatást gyakorolnának arra a lábra, ahová szállódni kezd. Jobb, ha egyenletesen oszlatod a hatást a test mindkét oldalán. Kísérletezhet a ritmikus légzéssel, hogy megtalálja a számot, ami a legjobban működik az Ön számára.

A jóga számos stílusában a tanára arra fogja utasítani, hogy aktiválja az Ujjayi légzését. Ehhez csukja be a száját és lélegezze be az orrát. Ragaszkodjon a torka hátsó részéhez, és lélegezze be a torka hátulját, és hallható légzést kelt. Lassítsa le és mélyítse el a lélegzetét, érezze, hogy az alacsony hasa kiterjed és a membrán felemelkedik. Az Ujjayi légzési technika segít létrehozni a testben a hőt, ami lazítja az izmaidat, hogy mélyebben nyúljon. Segít abban is, hogy figyelmet fordíts arra, hogy a jóga gyakorlását mozgalmas meditációvá tegye.

A megfelelő légzési technikára való összpontosítás segít szimmetrikus úszási stroke ápolása közben. Az első dolog, amit tehetünk, teljesen lemerül, amikor víz alatt vagy. Ez kevesebb stresszt jelent számodra, amikor be kell lélegezni a víz felett. Ezután továbbra is tartsa a fejedet, és csak a fejedet lélegezze be, ami javítja az átfogó koordinációt. Ne emelje fel a fejedet, hogy belélegezze. A fejnek egy zsebkendője kell, amely valamivel alacsonyabb a vízszintnél, mert a fejed elnyeli a vizet. Azt is el kell forgatni a testet, ahogy úszni, így nem kell forgatni a fejedet annyi. Végül bilaterálisan, vagy mindkét oldalán levegőt lélegezzen, hogy egyensúlyt alakítson ki a stroke-ban.

Minden sport esetében fontos, hogy mély lélegzetet vegyen, nem pedig sekély lélegzetet. A mély lélegzéshez érzitek a légzést az alacsony hasánál, a membránemelésnél és a tüdejében. A légzés mélyen oxigenizálja az izmaidat, hogy keményebben dolgozhassanak, felépíthessék erejüket és gyorsabban mozogjanak. Miután megtanultad lélegezni mélyen, a kihívás az, hogy jól érezzük magunkat a sport által optimális légzési ritmushoz, legyen az futás, úszás, jóga vagy bármilyen más fizikai tevékenység.

Légzéstechnikák a futáshoz

Légzési technikák a jóga számára

Légzéstechnikák úszáshoz

Légzés technikák minden sporthoz

Nátrium és fájdalom

Még ha nem is eszel sok feldolgozott étel, nehéz lehet elkerülni a nátriumot. Az élelmiszerben lévő nátrium sokféle formában jelen van, ideértve az asztali sót, mint nátrium-kloridot, mononátrium-glutamátot vagy MSG-t és nátrium-hidrogén-karbonátot antacidokban és szódabikarbónában. A cukorrépa, a zeller és a tej természetesen kis mennyiségű nátriumot is talál. A nátrium hatása a vérnyomáson alaposan tanulmányozott, de a nátrium szintén befolyásolhatja a fájdalom toleranciáját.

Alap nátriumfunkció

A normál testműködéshez nátrium szükséges. A nátrium olyan oldott anyag, amely segít fenntartani a folyadékot a vérben, így képes fenntartani a vérerőt és a vérnyomást. Számos sejt a szervezetben nátrium- / káliumcsatornákra is támaszkodik a sejtek működésének szabályozásában. A nátrium segít átadni az impulzusokat az idegsejtek között, és lehetővé teszi az izomösszehúzódások kialakulását. A nátrium megfelelő bevitele napi 1,5 milligramm, de a legtöbb ember jóval meghaladja ezt az összeget.

Nátrium-kiegészítõ próba

1993-ban a “Fejfájás” című folyóirat publikált egy tanulmányt a nátrium-kiegészítők hatásairól az arc fájdalmára és fejfájásaira vonatkozóan. A fej- és nyaki fájdalomban szenvedő betegek véletlenszerűen kaptak meclofenamát-nátrium-kiegészítőket vagy placebót. Felkérték őket arra, hogy nyilvántartják a fájdalom előfordulását és időtartamát. Az eredmények kimutatták, hogy a nátriumcsoport fájdalmai jelentősen csökkentek. Ezek a tünetek a fájdalom intenzitását is csökkentették a placebo csoporthoz képest, de a nátrium-kiegészítők nem ajánlottak fájdalomcsillapításra.

MSG vs. NaCl

A mononátrium-glutamát egy olyan ízfokozó, amely gyakran kapcsolódik a kínai élelmiszerhez. A nátrium-klorid, NaCl, a nátriumsó formája az asztali sóban. 2010 januárjában a “Cephalagia” folyóirat kiadta a fejfájás elleni MSG-nátrium-klorid-kiegészítés hatásainak vizsgálatát. Az alanyok cukormentes szódát kaptak MSG-vel vagy NaCl-mal, és a vérnyomás és a fájdalom tolerancia értékelése két órával később történt. A fejfájást és a pericranialis érzékenységet jelentették azokban, akik a szódát MSG-vel ivották. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az MSG növelheti a fájdalom érzékenységét és a fejfájást bizonyos egyéneknél.

Nátrium-ajánlások

Ha magas a vérnyomása, akkor ajánlott, hogy naponta legfeljebb 1,5 gramm nátriumot fogyasszon. A magas vérnyomású felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy a bevitelt 2,3 gramm alatt tartsák. Míg a nátrium szükséges az idegimpulzusok és a fájdalom jelzéséhez, a nátriumhiányos esélyek valószínűtlenek. A túl sok nátrium fogyasztása növelheti a vérnyomását és súlyosbíthatja a mellkasi fájdalmat. A legtöbb ember számára elkerülve a felesleges nátriumot minden forrásból végül segít megvédeni Önt a fájdalmas egészségügyi állapotoktól.

Magnéziumhiány és ödéma

Az ödéma a folyadékok megtartása a szervezetben. Gyakori jelek közé tartozik a duzzanat, leginkább a lábak, a boka és a lábak, és néha az arc és az ujjak puffadtnak tűnhetnek. Az ödéma a leggyakoribb a terhes nőknél és az időseknél, de bárki ki tudja fejleszteni ezt a tünetet. Az ödéma a nehézlégzéssel és a mellkasi szorítással együtt életveszélyes állapotot jelenthet.

Oedema okai

A Maryland Egyetem Orvostudományi Centrumának honlapján az oedema számos oka van. A leggyakoribbak az allergiák az élelmiszerek és a rovarcsípések, valamint a hormonális változások miatt a terhesség és a menstruáció. Hosszan állva, vagy túl hosszú ideig ülni egy pozícióban folyadékvisszatartáshoz vezethet, ugyanúgy, mint a hő vagy a magas magasság. Sok gyógyszer ödémát is okozhat. Az ödéma súlyosabb okai közé tartozik a vese-, máj-, szív- és pajzsmirigy-problémák. Időnként a fejsérülések okozhatják ezt a tünetet.

Ödéma a csecsemőknél

Az állati kutatások azt az elképzelést támasztják alá, hogy a perinatális magnéziumhiány ödéma kialakulásához vezethet a csecsemőknél. Egy 1999-es tanulmány az “Újszülött biológiájában” megállapította, hogy amikor a várandós patkányok magnéziumhiányos táplálékot kaptak, a kölykeik halálozási aránya megnőtt. Jelentősen magasabb ödémával és vérzéssel rendelkeztek. Azonban a “Journal of Perinatology” 2003-ban publikált humán kutatások összekapcsolták a magnézium-szulfát adminisztrálását a pre-eclampsia kezelésére, ami magas vérnyomás és fehérje a vizeletben, magas tüdőödéma kialakulásának kockázatával Olyan csecsemőknél, akik a terhesek részét képezik.

Ödéma és fejsérülések

A fejsérülések agykárosodását maga a trauma és az azt követő duzzanat okozza, amely részben oedema következtében alakul ki. A “Journal of Neurosurgery” 1996. júliusi számában publikált állatokon azt találták, hogy a zárt fejű trauma után egy órával magnéziumot kapott patkányok csökkent ödémát mutattak. Ezenkívül ez az ödéma csökkenése korrelál a neurológiai funkció javulásával. Ezzel ellentétben a patkányok, akik nem kaptak magnéziumot a fejsérülést követően, nem mutatták ki a neurológiai funkció javulását.

Ajánlás az ödéma kezelésére

Mivel az ödéma alkalmanként lehet az életveszélyes rendellenesség tünete, és mivel a magnézium és az oedema kutatása vegyes, mindazok, akik ilyen állapotban találnak egy orvost, hogy megtalálják és kezeljék az alapjául szolgáló okot. A Maryland Egyetem Orvostudományi Centrumának honlapja azt sugallja, hogy az ödéma által szenvedők esetleg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amely magnéziumot tartalmaz. Ne lépje túl a tápanyag ajánlott napi adagját anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

Szegény ember étrendje

Az egészséges táplálék mindenki költségvetését illeti, még a szegény ember is. A vásárlók hatvankét százaléka szerint az egészséges ételek túlságosan költségesek a Chooseapp.gov szerint, de az egészségtelen táplálékkiegészítők, például a zseton vagy a kekszek cseréje egészséges gyümölccsel vagy zöldségekkel megtakaríthatja 2 centet adagonként. Ez nem sok, de más, az egészséges táplálékkal kapcsolatos költségmegtakarítási tippekkel párosulva ez a 2 cent is felcserélhető.

Az egészséges tápláléknak tartalmaznia kell 2 1/2 csésze zöldséget és 2 csésze gyümölcsöt naponta. Csak friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása megtörheti a bankot, ezért keverje össze néhány konzerv és fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, hogy segítsen megmenteni. A konzerv és a fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket felszedik és azonnal csomagolják, ami segít megőrizni tápértéküket. Keressen zöldségeket hozzáadott mártásokkal vagy nátriummal és gyümölcsökkel cukor nélkül. Friss vásárlás esetén vásároljon szezonban a költségeket. A helyi gazdálkodók piacát is megtekintheti az olcsó, friss termékekre.

Cserélje ki finom szemcséjét teljes kiőrlésű gabonákra, és kevesebbet enni. A szálak teljes szemcsézettsége jócskán érezheti magát, miközben eszik. Az egész szemek segítenek a költségvetésnek és a derékvonalának. A jó egészség kedvéért az app javasolja, hogy legalább a fele a gabonaszemek teljes gabonát tartalmazzon. Pénzt takaríthat meg a gabonákon vásárolható márkák vásárlásával vagy ömlesztett vásárlással. Tárolja a barna rizst, az egész búzát, a zablisztet és a teljes kiőrlésű lisztet légmentesen lezárt tartályokban, hogy frissen tartsa őket. Akár hat hónapig is fagyasztja a főtt szemeket.

A hús lefújhatja a költségvetését, de minden nap nélkül eleget tehet a fehérje igényeinek. A bab, a tojás és a konzerv hal mind kevésbé költséges, egészséges fehérjeforrás. Készíts egy babot burrito-t, vagy adj hozzá konzerv lazacot a salátához. Húzza a húsát úgy, hogy összekevered más ételekkel, mint pl. Veggie stir-fry vagy burgonya és sárgarépa pörkölt. A szemekhez hasonlóan húst is vásárolhat ömlesztve, hogy pénzt takarítson meg. Amikor hazaérkezik az üzletből, oszd meg a húsokat az egyéni adagokra, és fagyassza be azt, amit nem fogsz enni a következő nap vagy két napon.

A legtöbb felnőttnek napi három adag tejes étel van. Keressen alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros fajtákat, hogy megmentsen kalóriát. Lehet, hogy pénzt takarít meg tejtermékekre, beleértve a tejet és a sajtot, nagyobb méretű vásárlást, de ellenőriznie kell az egységárat a költségek összehasonlítására, mondja az app.gov. Az egységár egy egységnyi vagy egy font árut ad. Válassza ki a tejes ételeket a legalacsonyabb egységárral, hogy a lehető legtöbb pénzt kapja meg.

Egy egészséges étkezési terv a szegény ember étrendjének tartalmaznia kell három ételt, amelyek mindegyike körülbelül azonos méretű, és egy snack. A reggelihez egészséges búzát pirítós kemény tojással, nem zsíros joghurttal és banánnal egészséges és olcsó. Ebéd közben friss zöldségekkel konzervdobozban élvezheti az apróra vágott sárgarépa és a vesebab tetején tartott konzervdobozokat, és a saját gyümölcsléjébe csomagolt teljes kiőrlésű kekszet, valamint a konzervált körtét tartalmazhat. A délutáni snack magában foglalhatja az alacsony zsírtartalmú sajtot friss almával. Egészséges vacsora a szegény ember étrendjéhez lehet csirkemell burgonyával, fagyasztott brokkolival és egy csésze nem zsíros tejal.

Konzerv, friss vagy fagyasztott

Töltse fel az egész gabonát

Fehérje, több mint hús

Do-It-Yourself Tejipari termékek

Szegény ember étel

Hogyan kell dolgozni a gyors izomszövetek

A gyors összehúzódású izomrostok számos tevékenységet jelentenek mind az atlétikai területeken, mind a mindennapi tevékenységekben. A test gyorsan feszes szálakat használ sprintolásra, amikor fut vagy játékot játszik, hanem egy légycsapást vagy hasonló gyors mozgásokat is. Míg néhány embernek sokkal gyorsabban izomrostja van, mint mások, a képzés fontos a szálak fejlődésének fenntartásához és ösztönzéséhez. Még egy gyors-twitch rostokkal rendelkező embernek is szüksége van arra, hogy ezeket a rostokat folyamatosan használják, hogy élesek és aktívak legyenek.

Emelje meg a közepes méretű súlyokat az alacsony vagy mérsékelt ismétlések számához, általában négy és nyolc ismétlésenként. Ez nem fog úgy érezni, hogy túlságosan keményen nyomja az izmokat, és a kísértésnek az a célja, hogy súlyt adjon annak érdekében, hogy az izmokat hangsúlyozza, és izomnövekedést idézzen elő az ingerre adott válaszként. A túl sok mennyiség felemelése – vagy túl nagy tömeg, túl sok ismétlés vagy mindkettő keveréke – tönkreteheti a helyreállítási időszakot, ez az az idő, amikor az izom növekedése és fejlődése megtörténik.

Tartsa rövid ideig a távolságokat – általában 1-2 percig. Ez a hangsúly az edzés sebességére és intenzitására helyezi a hangsúlyt, és folyamatosan ütemezi a szívét és az izmokat melegíti az edzés időtartama alatt.

Célja a maximális sebesség minden tevékenysége során. Emeljük fel gyorsan a súlyokat, gyorsan fussunk, és a lehető leggyorsabban húzzuk meg a kötelet. A 10 másodperces edzéskészletek a leggyorsabbak a gyors összehúzódású izmok kialakításához, amelyek a rövid munkákra reagálnak, mivel a szálak testreszabása a legjobb teljesítmény elérése érdekében.

Használjon overtraining futó edzést, hogy tesztelje testét a normálisnál gyorsabb sebességgel. A dombtető használata a gravitáció segítségével segít gyorsabban mozogni a dombon, mint egy sík síkon. Amikor lefelé lendülsz ezeken a hegyeken, akkor a lábad gyorsabb futáshoz fogod gyakorolni, mint amire megszokták, és ez segíteni fog nekik az új munkához való alkalmazkodásban.

Bőséges mennyiségű fehérjét fogyasszon egész nap, hogy biztosítsa a szükséges anyagokat új izomépítéshez. Természetesen húsból és tejtermékekből, vagy fehérje-kiegészítőkből, például energia-rudakból és rázkódásokból kaphat fehérjét. Ha izomtömeget próbálnak kiépíteni a gyors izomzat izmok során, törekedjen arra, hogy legalább egy gramm fehérjét fogyasszon minden egyes napi súlyhoz.

A depresszió vitamin-komplexuma?

A depresszió gyakran az agy kémiai egyensúlyhiányából, környezeti tényezőkből és öröklődésből ered. Míg ritka táplálkozási hiányosságok, különösen a B-komplex vitaminok hiányosságai járulhatnak hozzá a súlyosbodó depresszióhoz, tanácsolja Dr. Luisito Dingcong, a Bright Horizons pszichiátere, Pennsylvania, Clearfield. B-komplex vitamin bevétele előtt konzultáljon orvosával, vagy jelentősen növelje a B-vitamin bevitelét az élelmiszerforrásokból.

B-komplex vitaminok, különösen a B-1, B-3, B-5, B-6, B-9 és B-12 vitaminok szerepet játszanak az érzelmi jólétben és a mentális egészségben, mivel közvetlenül az ideges rendszer. A karcsú fehérjék, a gyümölcsök, az egész gabonák, a zöldségek és az egészséges zsírok egyensúlyát tartalmazó diéták segítenek megakadályozni a B-komplex hiányosságokat. Azonban, ha az Ön étrendje többnyire feldolgozott ételeket és finomított szénhidrátokat tartalmaz, vagy alkoholizmust vagy veseelégtelenséget szenved, szükség lehet egy B-komplex vitaminra, amely segít a depresszióban. B-komplex vitamin-kiegészítők kapszulák, tabletták és folyadék formájában kaphatók.

Egyes orvosok B-komplex vitamint írnak fel az antidepresszánsok hatékonyságának fokozására és a B-vitamin hiányosságainak megszüntetésére, magyarázza Dingcong. Hangsúlyozza azonban, hogy a kutatás nem mutatott pozitív kapcsolatot a B-komplex vitaminok és a depresszió tüneteinek javulásával. A bizonyítékok hiánya abból a tényből eredhet, hogy minden B-vitamin vízben oldódik, és a szervezet excretes minden felesleges. Ennek ellenére egyes páciensek arról számoltak be, hogy jobban érzik magukat, ha koncentrált B-vitamin komplexet írnak fel, Dingcong jelentései.

A szervezet a B-komplex vitaminokat felszabadítja a vizeletből, és a mellékhatásokat a ritka vitaminok ritkán okozza, de az emberek gyakran tapasztalhatnak kellemetlen érzést, mint például émelygés, gáz és hasmenés, amikor egy B-komplex vitamin-kiegészítést kapnak. Maryland Orvosi Központ. Ha a kiegészítésre utaló allergiás reakciók jelennek meg, például csalánkiütés, viszkető bőr, mellkasi szorító érzés, légzési nehézség vagy az arc, a száj, a kéz vagy a torok duzzanata, forduljon orvosához. A Dingcong azt javasolja, hogy beszéljen kezelőorvosával bármely olyan tünetről, amelyet az új gyógyszerek beindításától számított egy-két héten belül elkezdenek érezni, beleértve a B-komplex vitaminokat is. Beszéljen orvosával is, ha egyéb kiegészítőket vagy gyógyszereket szed, mert a nagy dózisú B-komplex vitaminok kölcsönhatásba léphetnek velük.

Az emberek gyakran nem igényelnek B-komplex vitaminokat, mert a gyártók gyakran erősítik az ételeket a B-vitaminokkal és sok étel tartalmaz B-vitaminokat. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a banán, a chili paprika, a bab, a burgonya, a tempeh, a melasz és az élesztő természetes B-komplex vitaminokat tartalmaznak. Az ételek, például a kenyér és a gabonafélék, B-komplex vitaminokkal erősítik és ugyanazokat az előnyöket nyújtják Önnek.

B-komplex vitaminok

Célja

Mellékhatások

Étrendi bevitel

A barna rizs jó a fogyásért?

A barna rizs egy étvágycsalád egy okból – egészséges, könnyen felkészíthető és végtelenül sokoldalú a konyhában. Egyszerűen a barna rizs fogyasztása anélkül, hogy más változásokat hozna a diéta során, talán nem fog segíteni abban, hogy nagy súlyt veszítsen, de van néhány bizonyított fogyás előnye. Tálaljuk a barna rizst az egészséges, étrendbarát étkezés részeként kalóriatartalmú étrendben, és kövessük a rendszeres edzésprogramot a hosszú távú fogyás sikeréhez.

Amikor megpróbálsz lefogyni, akkor az eredményeket a kalóriák határozzák meg a kalóriákkal szemben, és a legjobb eredményeket kapod meg annak biztosításával, hogy minőségi kalóriák vannak. Ha enni kevesebb kalóriát, mint az ég, elkezdi a zsírt égetni, hogy kiegyenlítse a különbséget, így fogyni fog. A barna rizs nem éppen alacsony a kalóriákban, de még hozzáadhat táplálékértéket egy kalóriatartalmú étrendhez. Egy csésze főtt barna rizsnek 216 kalóriája van – körülbelül ugyanúgy, mint egy csésze főtt quinoa – ami a calorikus “költségvetés” körülbelül 14 százalékát jelenti egy 1500 kalóriás fogyókúrán. A kalóriáknál kissé alacsonyabb, mint a fehér rizs, amely 242 kalóriát tartalmaz csészénként. Ha egy csésze fehér rizset cserélsz a barna rizsre minden nap egy évre, akkor majdnem 9 500 kalóriát vagy kb. 3 kiló zsírt takarítsz meg. Természetesen ez nem veszi figyelembe azt a súlyt, amelyet elveszítene az életmód megváltoztatásával.

A barna rizs a rosttartalmának köszönhetően súlycsökkenést is kínál. A többszörös életmódbeli változások többnyire a súlycsökkenés szempontjából jelentkeznek, hiszen több rostot fogyasztanak a célok elérésében. A szerzők összehasonlították a DASH diéta súlycsökkentő előnyeit – az egészséges táplálkozást, melynek célja a szív- és érrendszeri egészség előmozdítása -, hogy a súlycsökkentő előnyökkel járjon, ha csak több rostot eszik, más étrendváltozás nélkül. Míg a DASH diétát követõ vizsgált személyek elvesztették a legnagyobb súlyt, azok, akik egyszerûen több rostot ettek, még mindig nagy mennyiségû súlyt vesztettek el. Napi 30 gramm szálat kell fogyasztania, hogy egészségügyi előnyökkel járjon. Egyél egy csésze barna rizst, és kapsz 3,5 gramm rostot, vagy több mint 10 százaléka a célod. A fehér rizs viszont csak 0,6 gramm rostot tartalmaz.

Vannak olyan bizonyítékok is, amelyek a barna rizst összekapcsolják a súlyellenőrzéssel. Egy tanulmány, melyet a Journal of Nutritional Science és a Vitaminology 2014-ben publikáltak, megállapította, hogy amikor a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő nők fehér rizst választottak a barna rizsre, súlyukat elvesztették és javították a vérnyomást. Egy másik, a British Journal of Nutrition 2014-ben közzétett tanulmány a barna rizs viscerális zsírra gyakorolt ​​hatását vizsgálta – a metabolitikusan aktív hasi zsír, amely körülveszi a szerveket és súlyos egészségügyi kockázatot jelent. A tanulmány megállapította, hogy a fehér rizs kicserélése barna rizsre javította a zsigeri zsírveszteséget, de a fehér rizsre való áttérés visszaadta az alanyokat eredeti súlyuknak. Végül a 2014-ben az Egészségügyi és Diabeteses Lipidek című könyvében közzétett előzetes kémcsővizsgálat megállapította, hogy a barna rizs kivonat kölcsönhatásba léphet a zsírsejtekkel, megakadályozva az új zsírsejt növekedést és a zsírégetést. Bár ez a kémcső vizsgálat nem magyarázza meg pontosan, hogy a barna rizs elősegíti-e az emberek zsírégetését, egy magyarázatot ad arra, hogy mi történhet.

A barna rizst gyakran sima, egészséges, de unalmas ételkínálatként szolgálják fel, de nem mindig kell ezt kiszolgálni. Keverjük össze a barna rizs citromlevet, bazsalikomot és menta-chiffonádat egy ízesebb oldalra, vagy készítsünk egy mini szemes salátát egy kanál áfonyával és apróra vágott dióval, majd töltsük fel rizzsel narancssárga és balzsamos vinaigrette-t. Használjon barna rizst, mint a gabona tálak alapját, és tegye fel fekete bab, pörkölt kukorica, piros paprika, paradicsom és avokádó egészséges Tex-Mex-inspirált vacsorára. Adjunk hozzá egy marék főzött barna rizst a kedvenc növényi levesekhez, hogy összetettebb szénhidrátokkal töltsük be őket a tartós energia érdekében.

A kalóriák a barna rizsben

A súlyveszteség előnyei a szálból

Bizonyíték a barna rizsre és a súlyra

Barna Rizs Tálalás